Как повысить тестостерон: прием витаминов, занятия спортом, народные рецепты и общие рекомендации

Постоянное чувство усталости, провалы в постели, стремительное снижение веса, депрессивное состояние, увеличение грудных желез у представителей мужского пола — эти симптомы являются тревожным сигналом, вызванным небольшим уровнем тестостерона — главенствующего мужского гормона.

Повышение тестостерона у мужчин — одна из главных задач для сохранения физического и полового здоровья.

Как повысить тестостерон: прием витаминов, занятия спортом, народные рецепты и общие рекомендацииГипофиз отвечает за выработку гормонов

Роль ведущего гормона

Тестостерон признан природным стероидом, увеличивающим физические показатели человека, он является важным элементом в формировании мужского тела, а также хорошо влияет на эмоциональное мужское здоровье.

Уровень андрогена в мужском теле зависит от возраста, и берет на себя важнейшие задачи в каждом периоде жизни:

  1. период эмбриона — гормон определяет пол будущего ребенка, участвует в формировании простаты и семенных пузырьков;
  2. период пубертата (от 13-ти до 16-ти лет) — под его действием происходит расширение грудной клетки, плеч, активизируется нарастание мышечной массы, формируется кадык, появляются волосы по всему телу, увеличиваются половые органы, а также появляется репродуктивная функция;
  3. период зрелости (с 35-ти лет) — уменьшение уровня тестостерона приводит к снижению либидо, патологиям кровеносной системы, а также увеличивает риск болезни Альцгеймера.

Как повысить тестостерон: прием витаминов, занятия спортом, народные рецепты и общие рекомендацииФормула тестостерона

Рекомендуем прочитать статью о том, что такое тестостерон и его норме.

Причины низкого тестостерона

В медицине установлена норма, а именно 11-33 нмоль/л. Отклонение от установленного показателя в сторону уменьшения может быть вызвано различными причинами, наиболее распространенными из которых являются:

  • вредные привычки;
  • пассивный образ жизни;
  • наличие хронических болезней;
  • проблемы с лишним весом;
  • влияние стресса и тревог;
  • неправильная и неполноценная продуктовая корзина.

В определении низкого содержания рассматриваемого элемента помогают диагностические исследования, которые следует пройти предварительно од того, как специалист подскажет, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами или же стоит применить специальные препараты для повышения тестостерона.

Как повысить тестостерон: прием витаминов, занятия спортом, народные рецепты и общие рекомендацииКак проявляется низкий уровень андрогена

Повышение тестостерона искусственным образом

Поднять количество гормона искусственным способом можно употребляя препараты. Однако важно, чтобы все они были назначены специалистом, который и определяет допустимые дозы.

Лекарства стимулируют работу надпочечников и яичек, отвечающих за выработку гормона, или же целиком заменяет его.

Препараты, повышающие тестостерон и приобретенные в аптеке, делятся по форме выпуска:

  • в виде таблеток и капсул;
  • в растворенной форме для инъекций;
  • трансдермальные пластыри, гель и крем.

В приведенной ниже таблице собраны самые востребованные аптечные препараты (таблетки и т.д.), увеличивающие концентрацию тестостерона, а также указаны их преимущества и отрицательные качества.

Форма выпуска Название Плюсы Минусы
Растворы для инъекций Тестекс, Тестостерон-депо, Тестэн-100 Долгий эффект, низкая цена Нестабильность концентрации тестостерона, быстрые перепады настроения, нарушение водного и соляного баланса.
Сустанон 250, Омнадрен 250 Быстрый эффект
Тестостерона пропионат
Небидо Четыре инъекции на протяжении года Болезненные уколы.
Капсулы Андриол Два применения, не участвует в печеночном метаболизме Низкая эффективность.
Пластыри Андродерм Хороший эффект Возможная аллергия.
Таблетки Тамоксифен Низкая цена, удобная форма выпуска Широкий спектр побочных эффектов.
  • Как повысить тестостерон: прием витаминов, занятия спортом, народные рецепты и общие рекомендации
  • Тамоксифен и его лекарственные формы популярен у спортсменов, поскольку увеличивают мышечную массу, что некоторые врачи считают неоправданной мерой.
  • Следует помнить, что снижение гормона у мужчин старше 35-ти лет примерно на полтора процента в год является нормальным проявлением физиологии, поэтому не всегда нужно повышать его уровень таким радикальными для организма способами.
  • Чтобы обезопасить себя от возможных негативных последствий лечения препаратами, повышающих уровень тестостерона (в частности, тамоксифен) мужчине нужно находиться под непрерывным наблюдением специалиста.

Осложнения при медикаментозном способе

Осложнения при приеме лекарств, повышающих выработку мужского элемента, самые разнообразные, от проблем с кожей, вплоть до повышенного его уровня.

Повышенный уровень тестостерона у мужчин несет за собой следующие угрозы, показывающие, что высокий уровень тестостероновых молекул также отрицателен для организма:

  • отеки;
  • бесплодие;
  • облысение;
  • агрессивность;
  • рост волос по всему телу;
  • возможные болезни сердца и сосудистой системы.
  1. Как повысить тестостерон: прием витаминов, занятия спортом, народные рецепты и общие рекомендации
  2. Появление симптомов осложнений при лечении аптечными препаратами является сигналом для прекращения приема Тамоксифена, его лекарственных видов, прочих аптечных средств.

Естественные способы

Повысить тестостерон естественным методом можно при помощи:

  • народных средств;
  • продуктов;
  • занятий спортом;
  • изменения питания на более правильное;
  • исключения стрессов;
  • избавления от лишнего веса;
  • нормализации сна.

Остановимся подробнее на некоторых приемах, повышающих количество природного стероида.

Тренировки и спорт

Тестостерон — база, помогающая нарастить мышцы. С помощью физической активности, силовых занятий, занятий на разные группы мышц, можно увеличить объем вырабатываемого тестостерона.

Мужчинам советуются такие виды спорта, как плавание, легкая и тяжелая атлетика. Можно ограничиваться выполнением различных физических упражнений дома или в спортзале, что, кстати, рекомендуется врачами, подсказывающими, как повысить уровень тестостерона у мужчин путем физических тренировок.

Как повысить тестостерон: прием витаминов, занятия спортом, народные рецепты и общие рекомендации

Советы специалистов

Специалисты дают следующие основные советы о том, как увеличить тестостерон у мужчины путем тренировок:

  • длительность занятия в спортзале — шестьдесят минут;
  • количество посещений — каждые три дня;
  • работа с мышцами, располагаемыми на спине, ногах, груди;
  • правильная подборка веса, способного принести пользу, но не вред.

Примеры физических упражнений

  • Хороший эффект приносят упражнения с отягощением, в которых, помимо тренажеров, часто используются гантели, гири и штанги.
  • Согласно отзывам, наиболее популярны у мужчин упражнения на приседания со штангой и выполнение становой тяги.
  • Пример выполнения приседаний с утяжелением:
  • ставим ноги на ширине плечевого пояса;
  • распрямляем спину;
  • располагаем штангу на мышцах трапециевидной формы;
  • приседаем, бедро параллельно полу;
  • возвращаемся в начальное положение.

Пример выполнения разновидности становой тяги:

  • становимся рядом со снарядом, расстояние — десять сантиметров;
  • ставим ноги на уровне плеч;
  • совершаем наклон и охватываем гриф штанги;
  • не спеша выпрямляемся, поднимаем снаряд;
  • немного задерживаемся в позиции «стоя»;
  • не спеша опускаем снаряд.

Регулярность проведения силовых упражнений стимулирует выработку андрогена у мужчин, однако следует помнить о негативных последствиях высокой нагрузки, которая может привести к противоположному эффекту.

Как повысить тестостерон: прием витаминов, занятия спортом, народные рецепты и общие рекомендацииВыполнение становой тяги

Борьба со стрессом

  1. Стресс не только пагубно влияет на психическое и эмоциональное здоровье, кроме этого он еще и создает большие проблемы с организмом, в том числе и снижает количества гормона.
  2. Под действием стрессов, волнений и тревог, вызванных самыми разнообразными факторами, вырабатывается гормон стресса — кортизол, который угнетает тестостерон.

  3. Чтобы минимизировать опасные последствия стресса и не поддаться новому, необходимо бороться с негативом, а именно:
  • заниматься спортом, хобби;
  • выйти из зоны, провоцирующей конфликт;
  • сменить привычную обстановку;
  • использовать дыхательную гимнастику;
  • совершать прогулки на свежем воздухе, в лесу и в подобных местах;
  • поселить психолога и психотерапевта.

Нормализация веса

Многие пациенты, имеющие избыточный вес, часто имеют проблемы с выработкой рассматриваемого гормона. Провоцирующим фактором тому действие жировой ткани во вред тестостерону.

Согласно исследованиям, мужчина в возрасте от шестнадцати лет и имеющий массу выше нормы, наделен низкой выработкой тестостерона, что сказывается как на внешнем виде, так и в присущем ему характере.

В такой ситуации выход банален — борьба с лишними килограммами с помощью спорта, диет, методик похудения и т.д. Во избежание проблем со здоровьем, снижать вес необходимо только под руководством опытного специалиста.

Здоровый сон

Значительная доля выработки тестостерона мужчиной приходится на период сна. Проблемы со сном, такие как постоянный недосып и бессонница, не позволяют выработаться гормону, поэтому одной из мер естественного повышения его уровня становится нормализация сна по следующим правилам:

  • сон продолжительностью не менее восьми часов;
  • благоприятная для сна обстановка;
  • отбой не позднее полуночи.

Прочие приемы

Что же касается эффективности прочих способов, то практика показывает, что хорошие результаты приносят следующие приемы, выполняя которые, вы поднимите тестостерон:

  • минимальный контакт со слабыми эстрогенами, например, бисфнолом. Он содержится в посуде из пластика, чистящих средствах, мыле и подобных предметах;
  • принятие солнечных ванн, стимулирующих выработку витамина D, что поможет повыситься уровню естественно стероида;
  • избавление от привычек, приносящих вред здоровью и ведение ЗОЖ;
  • ведение активной интимной жизни, легкий флирт и просмотр фильмов с эротическим содержанием.

Средства нетрадиционной медицины

Средства нетрадиционной медицины являются одной из форм естественного повышения уровня тестостерона, поскольку подразумевают использование исключительно природных материалов.

Народные методы включают употребление наиболее популярных пищевых добавок, а также трав, положительное влияние которых представлен в таблице.

Форма Название Положительное влияние
Добавка Куркума Повышает выработку мужского гормона и потенцию, благоприятно влияет на либидо и качество спермы, обладает жиро сжигающим свойством.
Трибулус в таблетках, капсулах и порошке Стимулирует работу коры надпочечников и яичек для выработки гормона, ведет к повышению потенции.
Маточное молочко Приводит к повышениям репродуктивной способности, тестостерона, качества семенной жидкости.
Травы Якорец стелющийся и корень элеутерококка Активизируют клетки, отвечающие за выработку тестостерона.
Зверобой аптечный Увеличивает объем вырабатываемого стероида, участвует в стабилизации эрекции, обладает свойство афродизиаков.
Женьшень Участвует в создании гормона, снижает уровень гормонов стресса, тонизируют.
Корень имбиря Увеличивает уровень гормона, улучшает циркуляцию крови.

Как повысить тестостерон с помощью природных методов, знали в глубокой древности. Народный выбор таких добавок и трав объясняется многовековым опытом, который повышал гормон натуральным образом и определял, в каких продуктах имеются подобные свойства.

Как повысить тестостерон: прием витаминов, занятия спортом, народные рецепты и общие рекомендации

Однако, прежде чем приступать именно к такому типу терапии, следует проконсультироваться с врачом.

Источник: http://AndrologMed.ru/endokrinologiya/povyshenie-testosterona

Как повысить тестостерон у мужчин народными средствами

Гормональные сбои в мужском организме, могут быть обусловлены как серьёзными заболеваниями, так и элементарным ведением нездорового образа жизни.

К часто встречаемым причинам снижения уровня тестостерона является:

  • нарушение нормального функционирования семенников, гипофиза, гипоталамуса;
  • затяжные половые инфекции;
  • злоупотребление алкоголем, табачными, наркотическими изделиями;Как повысить тестостерон: прием витаминов, занятия спортом, народные рецепты и общие рекомендации
  • плохая экология;
  • частые стрессы, перенапряжения (эмоциональные, физические), другие ситуации, связанные с выбросом в кровь адреналина;
  • воздержание или нерегулярная половая жизнь;
  • пассивный образ жизни;
  • употребление большого количества продуктов, повышающих в организме уровень «женских» гормонов;
  • отсутствие рационного питания, снабжающего организм необходимыми элементами;
  • «передозировка» препаратами, усиливающими половое влечение;
  • регулярный перегрев мужских половых органов (вследствие профессиональной деятельности, например);
  • висцеральный и подкожный жир, локализующийся в большом количестве в области живота;
  • повышенный уровень сахара в крови;
  • почечная недостаточность;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата.
Читайте также:  Что подарить девушке на 30 лет: оригинальные идеи, какой выбрать презент на тридцатилетие любимой

При понимании насколько важен организму тестостерон у мужчин, как повысить его уровень – вопрос становящийся первостепенным в случае диагностирования малейшего отклонения от принятой медиками нормы.

При выявлении некритического снижения уровня гомона, больному, в первую очередь, стоит попытаться улучшить данный показатель немедикаментозными способами:

  1. Заняться спортом с целью снижения веса и уменьшения жировой прослойки станет логичным первостепенным решением для желающего исправить ситуацию с выработкой тестостерона.Как повысить тестостерон: прием витаминов, занятия спортом, народные рецепты и общие рекомендации
  2. Мужчине необходимо создавать максимально комфортные условия для своего полноценного ночного сна. Не стоит пить кофе, физически перенапрягаться, морально перевозбуждаться перед отходом ко сну. Желательно проветривать комнату и ложиться спать до полуночи.
  3. Включить или увеличить долю важных для выработки тестостерона продуктов: орехи, авокадо, оливковое масло, морепродукты и так далее.
  4. Важно постараться обезопасить себя от различного рода стрессов, переживаний.
  5. При отсутствии возможности регулярно получать солнечные ванны, стоит проконсультироваться о приёме витамина D со своим лечащим врачом.

Данные советы применимы и для профилактики снижения андрогена у мужчин после 40. Корректировка своего образа жизни возможна в любой момент, в отличие от приёма медикаментов, назначающихся строго грамотным врачом после проведения необходимых процедур и анализов.

Перед началом гормональной терапии важно выявить насколько действительно необходимо медикаментозное вмешательство, чтобы повлиять на тестостерон у мужчин. Как повысить его уровень, помимо использования таблеток и корректировки образа жизни, знали еще наши предки.

Мужчине, решившему заняться своим здоровьем, стоит попробовать и народные средства в своем лечении:

  1. Имбирный корень. Получаемый из смешивания данного продукта с водой напиток настаивают 6-8 часов. 200 мл имбирной настойки следует разделить на 2 приема в течение дня. Время употребления в рассматриваемом случае не важно.Как повысить тестостерон: прием витаминов, занятия спортом, народные рецепты и общие рекомендации
  2. Мед орехи. Упомянутые продукты, взятые в равных долях, нужно смешать между собой и принимать не менее месяца по 10 г 3 раза в день.
  3. Аналогично с первым методом, как ингредиент природного напитка, можно использовать любисток. Время настаивания не менее 7 часов; ежедневная доза – 10 г 4 раза в день в течение месяца.
  4. Элеутерококк. Настойка из данного растения продаётся уже в готовом виде. Дозировка указана в инструкции к препарату (как правило, 40 капель на прием). При имеющихся в наличии корнях элеутерококка, мужчина может сам себе приготовить тестостероновый напиток. Для этого необходимо залить растение спиртом в пропорции 1:10, выстоять 20 дней, процедить и залить водой в пропорции 1:5. Пить полученное лекарство нужно 3 раза в день по 1 ч. л. на прием.
  5. Крапива. Для поднятия уровня тестостерона популярным видом дикого растения стоит 1 раз в день употреблять 1 ч. л. крапивных семян, запивая их водой с предварительно добавленным в нее медом.
  6. Перед ужином или непосредственно перед половым актом можно насладиться напитком на основе красного вина. Для начала необходимо смешать по 100 г различных сухофруктов, любимых специй со столовой ложкой сахара. Полученную смесь залить качественным красным вином и выдержать на огне 40-60 минут.
  7. Можно приготовить салат, ежедневное употребление которого способно посодействовать в урегулировании выработки андрогена. Необходимо сварить очищенный сельдерей в соленой воде, затем нарезать кубиками. 2-3 маринованных огурца без кожуры следует нарезать ломтиками. Далее необходимо измельчить банан и 2 яблока. Вышеперечисленные ингредиенты затем нужно смешать и заправить лимонным соком, выложить в блюдо. Полить полученную смесь стаканом кефира с добавленным в него сахаром, перцем, солью.
  8. Якорцы стелющиеся также можно настаивать с кипятком 8-12 часов, а затем пить по 50 мл 5 раз в день в течение месяца для увеличения концентрации мужского гормона в организме.
  9. Для увеличения либидо также рекомендуется принимать ванны с лавровым листом. В наполненную водой ванну добавляется выдержанная в течение 30 минут жидкая смесь 1 л. воды со 100 г сушеных лавровых листьев.

Важно знать не только в каком количестве содержится в организме тестостерон у мужчин, как повысить его уровень с помощью специальных препаратов или изменения привычек, но и учитывать влияние на гормональный фон продуктов, входящих в ежедневный рацион мужчин.

Как повысить тестостерон: прием витаминов, занятия спортом, народные рецепты и общие рекомендацииЧтобы повысить тестостерон у мужчин, помимо медикаментозного лечения необходимо соблюдать специальную диету.

При пониженном уровне тестостерона в организме, мужчине следует избегать бесконтрольного употребления продуктов, существенно подавляющих его выработку:

  • соль;
  • кофеиносодержащие напитки;
  • сахар;
  • мясо кур, свиней, коров, выращенных для продажи;
  • еда быстрого приготовления;
  • продукты, содержащие дрожжи (хлеб, пиво и так далее);
  • растительные масла;
  • газированные напитки;
  • алкогольные напитки;
  • изделия холодного копчения.

Для положительного влияния продуктов питания на мужское здоровье в рационе мужчины необходимо делать акцент на:

  • бобы;
  • орехи;
  • яйца (желательно домашние, а не для коммерческой деятельности);
  • спаржа;
  • авокадо;
  • молочные продукты;
  • рыба (особенно тунец) и другие морепродукты (креветки, устрицы, крабы и так далее);
  • бананы (и другие фрукты, кроме грейпфрута);
  • чеснок;
  • капуста всех видов: кочанная, цветная, брокколи, брюссельская и так далее;
  • темный шоколад;
  • редис;
  • репа;
  • арбуз;
  • виноград;
  • тыквенные семечки.

Как и любой другой гормон, уровень тестостерона у мужчин в организме с возрастом начинает снижаться по объективным причинам. Каждый мужчина после 40 задумывается над вопросом, как повысить его концентрацию: прибегнуть к народным методам, медикаментозному лечению или для начала попытаться скорректировать свой образ жизни.

Представитель сильного пола должен спокойно воспринимать то, что процесс подавления выработки мужского гормона к определенному моменту считается естественным и не требует сторонних вмешательств.

Исключительно грамотный специалист, оценив результаты анализов и прочих обследований пациента, сможет дать корректный ответ на вопрос о необходимости повышения уровня тестостерона в конкретном случае.

Выявить недуг могут многие самостоятельно по характерным симптомам, а вот как увеличить тестостерон в организме мужчины, знают не все. Не стоит прибегать к гормональным препаратам, если можно воспользоваться естественными способами. В первую очередь нужно наладить питание, уделить время физическим нагрузкам и пропить витаминный комплекс.

Комплексное лечение всегда приносит более быстрый и лучший результат. Физические упражнения, массаж, прием витаминов желательно совместить с использованием народных рецептов. Их действие может быть направлено как на общее укрепления организма, так и на повышение уровня гормона. Как поднять тестостерон с помощью нетрадиционной медицины:

  1. Винная настойка на имбире. Красное вино улучшает кровообращение, а имбирь является природным афродизиаком. Надо смешать измельченный корень с алкогольным напитком в пропорции 1:10 и убрать в темное место настаиваться на 20 дней. Перед применением процедить и взболтать, лекарство принимать перед сном по 1 рюмке. Усилить эффект возможно, добавив в настойку мускатный орех (1 ч. л. на 0,5 вина).
  2. Медово-ореховая смесь. Орехи считаются вторым возбуждающим продуктом (на первом месте морские деликатесы), а с медом эффективность возрастает в 2 раза. Достаточно смешать в равных пропорциях продукты и есть перед каждым приемом пищи по 1 ст. л. Курс приема средства составляет 1-2 месяца.
  3. Отвар из зверобоя. В стакан кипятка добавить 2 ст. л. сушеной травы, накрыть блюдцем или крышкой и оставить на 3 часа. Настой процедить и пить 3-4 раза в сутки по 50 мл.
  4. Чесночная настойка. На 1 кг чеснока требуется 3 литра кипяченой остуженной воды. Чеснок измельчить ножом или пропустить через пресс, залить водой, плотно закрыть и оставить в темном месте на один месяц. Каждый день требуется взбалтывать смесь. После приготовления процедить, употреблять добавку по 1 ч. л. в сутки.

Отсутствие регулярного секса, неправильное питание, заболевания внутренних органов отражаются на гормональном фоне.

У мужчин за работу репродуктивной системы отвечает тестостерон, при нехватке которого в первую очередь ухудшается эрекция.

Препараты повышающие тестостерон не рекомендовано использовать самостоятельно, лучше выбрать более безопасные методики. Последствия дефицита печальны: импотенция, бесплодие, отсутствие либидо.

  • Пажитник — стимулирует естественный синтез тестостерона, повышает либидо и потенцию благодаря содержанию большого количества цинка, аминокислот и других полезных для мужского здоровья соединений. Рекомендуют пить отвар семян пажитника или с утра съедать чайную ложку семян растения, запивая их водой.
  • Любисток — небольшой кусочек корня залить литром портвейна и кипятить две минуты. Столовую ложку настоянного в течение двадцати дней средства ежедневно принимать утром, днем и вечером до еды.
  • Корень марала или левзея сафлоровидная — сто граммов растения двадцать дней настаивают в полулитре 40%-го спирта. Двадцать капель готовой настойки разводят в четверти стакана прохладной воды и выпивают после трапезы. Для восстановления нормального уровня тестостерона рекомендуется три двадцатидневных курса, между которыми следует делать двухнедельные перерывы.
  • Крапива — не только повышает тестостерон, но и применяется для лечения заболеваний мужских половых органов. Каждый день следует съедать чайную ложку семян и запивать их водой с медом. Можно сделать целебное средство более вкусным: смешать такое же количество семян и банан. Если в мае собрать и высушить листья крапивы, из них можно готовить целебные коктейли, заливая столовую ложку листьев стаканом сока и добавляя мед.

Самый мужской гормон

Организм человека, начиная с младенчества, сам производит природный тестостерон в количествах, необходимых на данном этапе развития. В детстве содержание в крови невелико у мальчиков и девочек, но с началом пубертата, тела подростков мужского пола начинают активный синтез гормона. За это отвечают гипоталамус, кора надпочечников и яички.

Читайте также:  Боль при мочеиспускании у мужчин: причины и способы лечения болевых ощущений

Под влиянием полового гормона происходит превращение в юношу, мужчину:

  • набор мышечной массы;
  • повышение плотности костей;
  • рост волос на теле, лице;
  • увеличение половых органов;
  • производство активных сперматозоидов;
  • запуск механизма эрекции;
  • стимуляция либидо;

Источник: http://sanatoriy-sevmash.ru/blog/podnyatie-testosterona-muzhchin-narodnymi-sredstvami/

Зарегистрируйтесь прямо сейчас и получите подарок!

Как повысить тестостерон: прием витаминов, занятия спортом, народные рецепты и общие рекомендации

В этой статье мы рассмотрим 8 способов как повысить тестостерон у мужчин в домашних условиях быстро и эффективно.

Тестостерон – это основной мужской половой гормон (1). Он вырабатывается как у мужчин, так и у женщин. В пубертатном возрасте тестостерон отвечает за развитие вторичных половых признаков у мальчиков. Он так же увеличивает мышечную массу, меняет голос и усиливает рост волос.

У взрослых мужчин нормальный уровень тестостерона поддерживает здоровье, уменьшает риск возникновения болезней (2). Кроме того, этот гормон отвечает за сексуальную функцию, способствует увеличению мышечной массы (3).

Согласно исследованиям, в любом возрасте необходимо поддерживать нормальный уровень тестостерона (4). Недостаток этого гормона может привести к гипогонадизму (5). Прежде чем принимать медикаменты, можно попробовать естественные способы для поддержания нормального уровня тестостерона.

  • СОДЕРЖАНИЕ:
  • Способ 1: Силовые виды спорта
  • Способ 2: Рациональное питание
  • Способ 3: Минимизировать стресс
  • Способ 4: Витамин D и солнечные ванны
  • Способ 5: Микронутриенты
  • Способ 6: Соблюдайте режим отдыха и сна
  • Способ 7: Естественные усилители тестостерона
  • Способ 8: Здоровый образ жизни и никакого эстрогена
  • Выводы

Как повысить тестостерон: прием витаминов, занятия спортом, народные рецепты и общие рекомендации

Способ 1: Силовые виды спорта

Известно, что спорт полезен для здоровья. Более того, он является одним из самых эффективных способов для поддержания нормального уровня тестостерона.

Регулярные занятия спортом поддерживают высокий уровень тестостерона в организме. Это подтверждено многими исследованиями (6), (7). И этому способствует любой вид спорта.

Но наибольший эффект приносят занятия тяжелыми видами спорта (8). К ним относятся тяжелая атлетика, бодибилдинг, пауэрлифтинг и другие. Согласно исследованиям, эти виды спорта повышают тестостерон на продолжительное время (9).

Некоторые исследования сравнивали занятие спортом и снижение веса для повышения тестостерона. Согласно их результатам, занятия спортом куда эффективнее (10).

Более того, весьма эффективной будет высокоинтенсивная и продолжительная тренировка. В такую программу должны быть включены различные упражнения (11).

Регулярные интенсивные физические нагрузки являются быстрым и эффективным способом повышения тестостерона для мужчин.

Если необходимо, в качестве добавок можно использовать кофеин и креатин моногидрат. Эти добавки часто использую профессиональные спортсмены. В сочетании с тренировками они могут дать хороший толчок к высвобождению тестостерона (12).

Способ 2: Рациональное питание

На уровень тестостерона и любых других гормонов существенно влияет наше питание (13).

Поэтому необходимо правильно питаться и обратить внимание на высокую калорийность и поступление всех необходимых питательных веществ. И помните, постоянные диеты или переедание негативно скажется на уровне тестостерона (14).

Итак, как же питаться для повышения уровня тестостерона?

Во-первых, нужно употреблять достаточное количество белков (15). Это поможет поддержать здоровый уровень тестостерона. И к тому же, усилит потерю излишнего жира.

Прием углеводов так же немаловажен. Более того, при интенсивной тренировке углеводы помогут восстановить силы и оптимизировать уровень тестостерона (16).

Крайне важны для гормонального здоровья и полезные жиры. Согласно исследованиям, их употребление имеет прямую корреляцию с уровнем тестостерона. (17), (18).

Способ 3: Минимизировать стресс

Многочисленные исследования подтверждаю негативное влияние стресса на здоровье человека. Продолжительный стресс повышает уровень гормона кортизола (19), (20).

Во-первых, ненормальное повышение кортизола приводит к быстрому снижению тестостерона (21).

Во-вторых, постоянный стресс и высокий уровень кортизола способствует усилению чувства голода. В свою очередь, это приводит к перееданию и последующему ожирению. Жировая ткань образуется не только под кожей. Она также увеличивается вокруг органов брюшной полости. Эти изменения также негативно влияют на уровень тестостерона (22).

Для оптимизации уровня кортизола и тестостерона следует исключить стрессовые ситуации из жизни. Сконцентрируйтесь на правильном питании, хорошем сне и сбалансированном образе жизни. Это поможет быстро и эффективно повысить уровень тестостерона.

Если же вы часто испытываете стресс, рекомендую прочитать эту статью о снижении стресса.

Способ 4: Витамин D и солнечные ванны

Пожалуй, витамин D один из самых всемирно известных витаминов на сегодняшний день. Существует несколько его разновидностей. Наиболее популярная – это витамин D3. Второе его название – холекальциферол.

Многие исследования свидетельствуют о его пользе для здоровья. Одним из положительных эффектов этого витамина является увеличение уровня тестостерона (23).

Но несмотря на популярность витамина D, у многих наблюдается его дефицит. И статистика свидетельствует что у превалирующего процента населения уровень этого витамина еле достигает субнормальных значений (24).

В США проведено 12-месячное исследование о влиянии витамина D3 на уровень тестостерона (25). По итогам, прием 3000 ЕД каждый день увеличило уровень тестостерона на 25%.

Холекальциферол синтезируется естественным путем в коже человека. Для этого биохимического процесса необходим солнечный свет. Но в сезоны пониженной инсоляции синтезировать этот витамин крайне сложно. Поэтому имеет смысл принимать витамин D3 из добавок.

Следует отметить, что чем старше человек, тем сложнее синтезировать витамин D3. Большое количество этого витамина содержится в тунце, лососе, сардине, рыбьем жире, яйцах, грибах, молочных продуктах.

Способ 5: Микронутриенты

Не только холекальциферол положительно влияет на уровень тестостерона в организме мужчины. Важно пополнять свой рацион другими витаминами и минералами.

На данный момент ведутся споры о пользе мультивитаминных добавок. Более того, некоторые витамины не совместимы друг с другом. Принимать их следует отдельно друг от друга. Прием определенных витаминов и минералов поможет повысить уровень тестостерона естественным путем (26).

В 74% случаев цинк и витамин В улучшает качество сперматогенеза (27). Более того, цинк увеличивает уровень тестостерона у спортсменов (28).

Цинк необходимо принимать людям с низким уровнем цинка или тестостерона в организме. Цинк помогает восстановиться после высокоинтенсивных тренировок. Так же, этот микроэлемент поддерживает нормальный уровень тестостерона при высоких физических нагрузках при ежедневном приеме.

Витамины А, С и Е так же участвуют в регуляции половых гормонов. Существуют некоторые исследования в пользу этого (29), (30). Но для более точного результата необходимы дополнительные исследования.

Однозначно можно сказать о пользе витамина D и цинка на увеличение уровня тестостерона. Другие микронутриенты могут так же положительно влиять на выработку тестостерона. Для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.

Способ 6: Соблюдайте режим отдыха и сна

Полноценный сон критически важен для нашего здоровья и влияет на многие его аспекты. (31), (32), (33).

Именно во сне вырабатываются многие гормоны, в том числе и тестостерон, поэтому от качества и продолжительности сна во многом зависит его уровень.

Одно исследование показало, что сон менее 5 часов способствовал снижению уровня тестостерона на 15% (34).

В другом исследовании проводили опыт с 4-х часовым сном. Результатом стало снижение уровня тестостерона до дефицитных значений (35). С другой стороны, увеличение сна на каждый дополнительный час приводило к увеличению тестостерона на 15% (36).

Кроме продолжительности сна, важно повышать и его качество. О том как улучшить свой сон, читайте эту статью.

Способ 7: Натуральные добавки

Некоторые биологически активные добавки, согласно исследованиям, могут повышать уровень тестостерона.

Рассмотрим некоторые из них.

Ашваганда

Пожалуй, это наиболее исследуемое растение на сегодняшний день. Относится к группе лекарственных растений семейства паслёновых. Ашваганду традиционно используют в Аюрведе. Растет преимущественно в Юго-Восточной Азии и Южной Африке.

Это растение так же называют индийским женьшенем, зимней вишней или солнечнолистным физалисом. У здорового мужчины прием этой травы повышает уровень тестостерона на 15% (37). Другое исследование обнаружило, что она так же снижает уровень кортизола на 25% (38). Более того, ашваганда увеличивает сперматогенез (39).

Положительное действие ашваганды обусловлено снижением уровня кортизола. В добавок, она придает силы и выносливости, укрепляет здоровье, оказывает омолаживающий эффект и усиливает либидо.

Имбирь

Одна из самых распространенных специй в мире.

Экстракт имбиря так же способствует усилению сперматогенеза и высвобождения тестостерона на 17%. Есть исследования, которые подтверждают это (40). К тому же, у имбиря есть еще ряд положительных лечебных свойств (41). В частности, имбирь имеет противовоспалительный эффект.

Якорцы стреляющие (tribulus terrestris)

Растение, которое веками используется в народной медицине. Является одним из наиболее эффективных афродизиаков для мужчин. В том числе, усиливает выработку тестостерона. Согласно 90-дневному исследованию регулярный ежедневный прием этой добавки увеличил выработку тестостерона на 16% (42).

Следует отметить, что как и многие добавки, якорцы стреляющие будут полезны для людей с низким уровнем тестостерона. У людей с нормальный уровнем эффекта от приема практически не будет (43).

Пажитник

Еще одно известное растение – это пажитник. Некоторые ученые предполагают, что действие пажитника основывается на препятствовании превращению тестостерона в эстроген. Ежедневный прием пажитника в дозе 500 мг увеличил уровень тестостерона и выработку жировой ткани (44). Более того пажитник действует как афродизиак.

Способ 8: ЗОЖ и никакой химии

Есть еще ряд факторов, которые могут повлиять на гормональный баланс.

  1. Здоровая активная сексуальная жизнь играет важную роль в регуляции половых гормонов (45), (46).
  2. Существует перечень химических веществ, негативно влияющих на уровень тестостерона. Такие вещества имеют эстроген подобное влияние на организм. К ним относятся парабены, бисфенол А и прочие химикаты, входящие в состав пластика (47), (48).
  3. Неудивительным будет и негативное воздействие психоактивных веществ на мужское здоровье. Конечно же речь идет об употреблении алкоголя и наркотических веществ. Злоупотребление ими ведет ко многим дисфункциям (49).
  4. В то же время положительные эмоции: смех, радость, успех могут увеличить уровень тестостерона и общее состояние в целом. Постарайтесь сделать положительные эмоции частью своей жизни (50).
Читайте также:  Франция: что стоит посмотреть на французском спа курорте виши

Выводы

Итак, мы рассмотрели как повысить тестостерон у мужчин в домашних условиях быстро и эффективно. Рекомендуется заняться силовыми видами спорта, правильно питаться и следить за витаминами, снизить уровень стресса и вести здоровый образ жизни.

Если же вы хотите всерьез «прокачать» свои гормоны и повысить уровень энергии, рекомендую вам скачать мой pdf-отчет «5 главных секретов энергичности». В нем я расскажу какие конкретно шаги нужно сделать прямо сегодня, чтобы получить быстрый эффект.

Источник: https://www.nabodryake.ru/kak-povysit-testosteron-u-muzhchin-v-domashnih-usloviyah/

Как быстро и безопасно повысить тестостерон у мужчин Как повысить тестостерон у мужчин

При снижении гормонального уровня ухудшается вещественный обмен с такой симптоматикой:

  • Ломит суставы, снижается мышечная масса;
  • Ухудшается память;
  • Пониженная эрекция с запоздалой или преждевременной эякуляцией;
  • Увеличивается грудь, проявляется увеличение в весе;
  • Отсутствие сна, практически отсутствует либидо;
  • Волосы начинают расти не в привычных местах.

При гормональном дефиците набирается лишний вес, поэтому мужчина более раздражителен и подавлен. На снижение гормона влияет:

  • Стрессовые ситуации;
  • Неправильное питание;
  • Наличие вредных привычек;
  • Отсутствие подвижного образа жизни;
  • Провоцирование некоторых препаратов;
  • Травмирование в зоне половой системы;
  • Тяжелый труд;
  • Нерегулярные половые связи;
  • Проблемы с экологией.

Повышение веса – одна из главных основных причин перебоев с образованием тестостерона у мужчины.

Результаты научных проверок показали, что мужчина в возрасте от 30 лет при весе, превышающем нормальную массу более, чем на 30%, страдает от того, что начинается ежегодное повышение гормона более, чем на 10–15%.

Это означает, что повышается тестостерон у мужчин, имеющих лишний вес, через похудение и диеты, а также физическую активность.

Не последняя роль в достаточном образовании тестостерона отдается сексу, по причине того, что при длительном воздержании от половых связей неблагоприятно начинает работать секреция тестостерона.

Также после совершенных проверок было обозначено, что при отсутствии сна может быть снижен уровень вырабатывания мужских гормонов. Это говорит о том, что повышение тестостерона осуществляется после коррекции чередования отдыха и работы. При повышении тестостерона избегаются стрессовые ситуации. Это необходимо для того, что при стрессе участвует кортизол, подавляющий выработку тестостерона.

Повышение гормонального уровня в домашних условиях осуществляется во время занятия спортом. Отдельно принимаются во внимание тренировки, позволяющие задействовать всю мышечную массу. Даже, если мужчина в прошлом занимался профессионально спортом, в будущем все равно следует продолжить активную деятельность, так как со временем происходит перестройка организма.

Регулярно проводят часовую тренировку, которая проводится через день. Этого достаточно, чтобы нормализовать гормональный уровень у мужчины 40 лет до нормального значения. Не следует тренироваться до упора, так как во время перегрузок в организме происходит усиленная выработка кортизола и, соответственно, снижение синтеза тестостерона.

Кроме переедания и избыточного веса может сказаться чрезмерная худоба, спровоцированная искусственными диетами.

В течение всей жизни, а также после достижения возраста 50 лет, повышение тестостерона у мужчины естественным путем более затруднительно. В таком случае следует посетить специалиста для назначения гормональной терапии с синтетическим тестостероном.

Нужно учитывать тот факт, что некоторые пациенты солидной возрастной группы считают естественную стимуляцию выработки мужского гормона более эффективной, если сравнивать с гормонозаместительной методикой лечения, поэтому на начальных стадиях нужно опробовать это лечение.

Как повысить тестостерон: прием витаминов, занятия спортом, народные рецепты и общие рекомендации

Медикаментозная терапия средствами с направленным действием на установку уровня тестостерона может быть проводимой, если имеются серьезные гормональные нарушения. В данном случае специалисты назначают медикаменты с тестостерона или его синтетическими аналогиями.

Нередкие случаи начала побочного эффекта с угнетением естественных выработок тестостерона. В таком случае принятие подобных лекарственных средств должно проводиться только по предписаниям врача.

Если употребляется препарат в повышенных дозировках, это станет причиной для гиперсексуальности, в результате чего развивается гинекомастия (увеличиваются молочные железы), липомастия (ложное увеличение), злокачественные опухоли.

Алкогольные напитки заставляют тестостерон преобразоваться в эстроген. При любом виде напитка обозначается негативное сказывание на гормональной выработке. Например, пиво содержит аналогичный состав определенных половых гормонов женщины. Но не в каждом алкогольном напитке это имеется, натуральные красные вина полезны в умеренных количествах.

Сахар относится к тому продукту, который отрицательно сказывается на процессе становления мужского здоровья. Сладкие продукты начинают процесс увеличения веса. Это означает, что следует принимать или заменители сахара или отказаться от этого продукта вообще. Хлебобулочные изделия и другие углеводы принимаются в ограниченном количестве.

Здоровый сон

Бессонница негативно влияет на мужское здоровье. Начало выработки большей части гормонов приходится на время глубокого сна. А если эта фаза будет пропускаться, снизится уровень гормонального фона. Помимо этого, следует отказаться от стрессовых ситуаций, которые являются первым шагом к бессоннице.

Регулярный секс

При регулярной половой жизни стимулируется выработка мужского гормона и оказывается благоприятное воздействие на больного.

Рекомендуется прибегать к безопасным половым связям по причине того, что инфекции, передающиеся половым путем несут опасность для здоровья мужчины, таким образом могут начаться осложнения.

Даже при простом поцелуе может активизироваться выработка гормона как у мужчин, так и у женщин.

Мужчина ощущает и видит такие изменения при незначительном повышении нормы:

  • Повышается прирост волос;
  • Легко развивается мускулатура;
  • Нормальное половое влечение;
  • Страдает психологическое состояние;
  • Проявляются залысины.

В качестве последствий повышенного гормонального фона отмечаются воспалительные реакции, плохое состояние сперматозоидов, вплоть до бесплодия.

Причинами этого являются:

  • Нарушения в развитии предстательной железы;
  • Онкология яичников;
  • Нарушения в развитии надпочечников;
  • Наследственные предпосылки;
  • Принимаются активно препараты, содержащие гормоны;
  • Слишком много физических нагрузок.

Также отмечается повышение гормонов у бодибилдеров по причине того, что они принимают искусственные добавки.

Тестостерон – это самый активный мужской гормон. Его функции:

  • формирование плода по мужскому типу;
  • развитие полового члена, яичек, предстательной железы;
  • появление плотных волос на лице, под мышками;
  • низкий тембр голоса;
  • мужской тип поведения – соперничество, целеустремленность, категоричность, азарт;
  • формирование мышц;
  • выработка эритроцитов крови костным мозгом;
  • увеличение плечевого пояса;
  • сексуальное влечение;
  • эрекция;
  • способность к оплодотворению (образование и активность сперматозоидов).

Последними исследованиями установлено, что он:

  • защищает кости и сосуды от разрушения;
  • положительно влияет на память, настроение, способность добиваться успеха;
  • повышает устойчивость к стрессовым факторам.

Нехватка гормона вызывает:

  • снижение полового влечения;
  • слабость эрекции пениса;
  • отсутствие выделения семени или незначительный объем эякулята после сексуального контакта;
  • неудовлетворенность, неяркие оргазмы;
  • бесплодие;
  • перепады артериального давления;
  • частые смены настроения;
  • приливы жара;
  • увеличение молочных желез;
  • повышенную утомляемость, низкую переносимость физической активности, мышечную слабость;
  • головокружение, ощущение недостатка кислорода в воздухе;
  • покраснение кожи шеи и плечевого пояса;
  • бессонницу, раздражительность;
  • склонность к депрессии;
  • отложение жира на бедрах, в печени, поджелудочной железе, замену мышечной ткани на жировую;
  • прекращение роста усов, бороды;
  • ускоренное разрушение костей;
  • прогрессирование атеросклероза;
  • повышение риска развития сахарного диабета, опухолей, нарушений мозгового кровообращения (инсульт), коронарного (инфаркт).

При помощи питания у мужчин возможно повлиять на образование гормона, включив в ежедневный рацион продукты для повышения тестостерона – мясо, бобовые, определенные виды орехов, семечек и прочие.

В процессе гормонального синтеза используется цинк. Его употребление важно для поддержания нормального уровня мужского гормона.

Достаточно ввести в рацион:

  • печень говяжью;
  • бобовые;
  • морепродукты (кальмар, креветки, мидии, устрицы);
  • семечки тыквы;
  • селедку;
  • миндаль, грецкий орех;
  • йогурт без добавок;
  • сыр.

В список растительных источников входят и пшеничные отруби. Рекомендуется на ночь добавлять столовую ложку на стакан кисломолочного напитка. Это поможет улучшить работу кишечника, нормализовать состав микрофлоры.

Чтобы повысить гормональную активность яичек, в рационе должны быть источники:

  • полноценного белка – мясо, выращенное без добавок гормонов, молочные продукты (творог, кефир, сметана, йогурт), сыр;
  • богатые полезными жирами из животных и растительных продуктов (масло сливочное, оливковое, орехи, авокадо, рыба, желток);
  • содержащие сложные углеводы – каши из цельного зерна, черный хлеб, сухофрукты;
  • пищевых волокон – овощи (полезны все виды капусты), фрукты, ягоды, зелень;
  • воды – важна именно чистая вода для питья, не менее 2 литров в день.

Следует не только сделать акцент на продуктах, стимулирующих выработку тестостерона, но и максимально удалить из меню блюда, снижающие его активность:

  • сахар, сладкую газировку, выпечку, конфеты, хлебобулочные изделия;
  • пиво, сою, кофе (они содержат фитоэстрогены);
  • транс-жиры (маргарин, покупные соусы, кулинарный жир, полуфабрикаты);
  • фастфуд, чипсы, сухарики, орешки со специями и усилителями вкуса.

Действенным методом для мужчин, улучшающим общую выносливость, повышающим образование тестостерона, являются силовые тренировки в домашних условиях. Вначале рекомендуется разминка от 3 до 5 минут, затем выполняется приведенный на фото комплекс с максимальной силой. Между упражнениями минута отдыха.

Как повысить тестостерон: прием витаминов, занятия спортом, народные рецепты и общие рекомендации

Применение пластыря, инъекций тестостерона и таблеток для повышения его уровня (например, аналогов тестостерона – Сустанон, Андрогель, Андриол) возможно только после обследования и по рекомендации врача. У них есть существенные противопоказания и осложнения от приема. Ряд медикаментов оказывает противоположное действие, снижая синтез гормона.

Для увеличения образования тестостерона применяется хорионический гонадотропин. Он вводится по строгим показаниям:

  • недостаточность гипофиза;
  • задержка полового развития подростков;
  • мужское бесплодие (некоторые формы);
  • крипторхизм.

В комплекс терапии могут входить:

  • аналоги тестостерона (Сустанон, Андрогель, Андриол);
  • блокаторы превращения в эстрогены (Аримидекс);
  • препараты, тормозящие активность женских гормонов (Тамоксифен).

Невозможно самостоятельно нормализовать гормональный уровень

Под влиянием полового гормона происходит превращение в юношу, мужчину:

  • набор мышечной массы;
  • повышение плотности костей;
  • рост волос на теле, лице;
  • увеличение половых органов;
  • производство активных сперматозоидов;
  • запуск механизма эрекции;
  • стимуляция либидо;

Источник: http://iceolimp.ru/blog/povysit-vyrabotku-testosterona-muzhchin/

Ссылка на основную публикацию